有些东谈主无声无息中发现我方血压高了、高了、血脂高了，以致连尿酸也随着“凑扰乱”……若何防患慢性病以赶早发现疾病信号，成为群众矜恤的话题云开体育，这些基本的体格健康绸缪，一定要了解！
8个体格迫切的健康绸缪，
你皆达标了吗？
01
血压：平缓压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱
据《中国防治指南（2024年改换版）》，诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压会诊的依据。以诊室血压为例：
闲居血压：平缓压<120毫米汞柱和舒张压<80毫米汞柱；
闲居高值：平缓压120-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱；
高血压：平缓压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。 ①
健康提议：
1.减少摄入盐和饱和脂肪，加多摄入卵白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维。
2.戒烟，尽量幸免使用电子烟，截止弥远饮酒。
3.推选以有氧贯通为主、抗阻贯通为辅的搀杂测验，结合呼吸测验与柔韧性和拉伸测验。 ①
02
血糖：<7.8毫摩尔/升
据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，闲居血糖值为：空心血糖<6.1毫摩尔/升，同期餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。空心血糖闲居参考界限下限同样为3.9毫摩尔/升。②
健康提议：
1.在胁制碳水化合物总量的同期应选拔低血糖生成指数碳水化合物，可恰当加多非淀粉类蔬菜、生果、全谷类食品，减少精加工谷类的摄入。
2.进餐最佳定时定量。
3.加多膳食纤维的摄入量。
4.胁制蔗糖、果糖成品（如玉米糖浆）的摄入。②
03
：＜3.4毫摩尔/升
据《中国成东谈主血脂额外防治指南（2016年改换版）》，低密度脂卵白闲居值为＜3.4毫摩尔/升。低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）或胆固醇升高为脾气的血脂额外，是动脉粥样硬化性心血管疾病迫切的危境身分。 ③
健康提议：
1.提议逐日摄入胆固醇<300毫克，摄入脂肪不应当先总能量的20%～30%。
2.碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主。
3.活命中要胁制好体重，作念到戒烟、限酒。
4.提议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢贯通。③
04
甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升
据《中国成东谈主血脂额外防治指南（2016年改换版）》，甘油三酯闲居值为＜1.7毫摩尔/升。 ③
健康提议：
1.不管是否选拔药物调脂颐养，皆必须宝石胁制饮食和改善活命口头。
2.高甘油三酯血症者更应尽可能减少逐日摄入脂肪总量，逐日烹饪油应少于30克。
3.脂肪摄入应优先选拔富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食品，如深海鱼、鱼油、植物油。③
05
尿酸：＜420微摩尔/升
据《中国高尿酸血症相干疾病诊疗多学科巨匠共鸣（2023年版）》，高尿酸血症是指成东谈主在闲居嘌呤饮食情况下，不分男女，非同日2次空心血尿酸水平当先420微摩尔/升。 ④
健康提议：
1. 少吃动物内脏、海鲜、啤酒、暖锅等高嘌呤的食品。
2. 保证饮水满盈，心肾功能闲居者多饮水，督察逐日尿量2000-3000毫升。
3. 可饮用低脂、脱脂牛奶及乳成品，幸免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。④
06
心率：60-100次/分钟
据《中国高血压患者心率管束多学科巨匠共鸣（2021年版）》，成东谈主的心跳界限是每分钟60-100次 ⑤。心率在一天中会有波动，同样在寝息时放慢，在醒来后和活动时间加速。
稳省心率的提议：
1. 退换好心态，精神不要连续弥留。
2. 不要弥远饮用浓茶、浓咖啡、酒。
3. 每天保证充足的寝息。
4. 适量贯通是缩短静息心率的灵验循序。
图自华为擎云
07
体格质地指数：18.5≤BMI＜24
成东谈主尺度体格质地指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。
健康提议：
1. 在胁制总热量的基础上，宝石谷类为主的均衡膳食模式故意于减重。逐日膳食应包括谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品，减少油、盐、糖摄入。
2. 幸免夜间饮食和不吃早餐，不然会加多肥美风险。
3. 细嚼慢咽，故意于复原和保持健康体重。
4. 有氧、抗阻、高强度间歇贯通皆不错灵验减重。
08
体温：37℃
同样来说，东谈主体闲居腋窝体温界限在36℃-37℃傍边。东谈主的体温也并非一成不变，它受日夜变化、环境温度、性别、年齿、热情等多种身分的影响。 ⑥
健康提议：
1. 减少久坐，多贯通行为，能使体格良善起来。
2. 不可过度减肥，保持胁制的脂肪更有助于督察闲居体温。
日常作念好健康数据监测很迫切
除了传统的主动体检和被迫就诊外，可衣着树立为慢性病管束提供了新的处理决策。可衣着树立好像实时监控生命体征，提供个性化健康数据解说，教导存在健康风险的东谈主实时就诊，幸免严重并发症的发生，缩短疾病背负。可衣着树立还故意于匡助患者提高自愿性和按照健康科学口头活命的驯从性。
现在衣着树立中，华为擎云在近期推出了华为擎云H5556、华为擎云H5756两款全新商用衣着家具，搭载玄玑感知系统，硬件模组全面升级，使监测到的健康数据愈加专科、准确、全面，出值速率获得普及。值得一提的是，两款衣着家具还推出了热情健康助手，从生理到情绪绸缪监测多维度升级；搭载女性健康商量，通过连续数据监测，结合用户月信情况、症状，可终了卵巢健康评估。
图自华为擎云
基于衣着树立，华为还打造了擎云聪慧医疗处理决策，买通了体征检测、数据整合、数据分析、工作对接四大法子，医疗机构不错即时了解个东谈主健康景色，给以实时精确侵犯及颐养。
与传统的健康管束口头比拟，衣着树立能终了更连续、更实时的健康监测，匡助慢性病东谈主群实时掌抓体格健康景色，从而提高管束后果、减少医疗老本。华为擎云的衣着树立和聪慧医疗处理决策化解了传统慢病管束体征数据不取悦、颐养侵犯不足时等问题，为慢性病患者提供了一个愈加智能、陋劣和灵验的健康管束平台。
参考府上：
①中国高血压防治指南改换委员会,高血压定约（中国）等, 中国高血压防治指南（2024年改换版）,中华高血压杂志（中英文）2024年7月第32卷第7期Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7
②中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）,中华糖尿病杂志2021年4月第13卷第4期 Chin J Diabetes Mellitus, April 2021, Vol. 13, No. 4
③中国成东谈主血脂额外防治指南改换蚁集委员会. 中国成东谈主血脂额外防治指南（2016年改换版）[J]. 中华全科医生杂志, 2017, 16(1): 15-35.
④中国民族卫生协会重症代谢疾病分会高尿酸血症相干疾病诊疗多学科共鸣巨匠组. 中国高尿酸血症相干疾病诊疗多学科巨匠共鸣（2023年版）[J]. 中国实用内科杂志, 2023, 43(6): 461-480.
⑤高血压心率管束多学科共鸣组. 中国高血压患者心率管束多学科巨匠共鸣（2021年版）[J]. 中国全科医学，2021, 24(20): 2501-2507.
⑥万学红，卢雪峰. 会诊学[M]. 第9版. 北京: 东谈主民卫生出书社, 2018.